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[爱运动云门诊] 世界“有氧运动之父”谈有氧运动对健康的10大益处

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宿体测 发表于 2020-3-25 10:03:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 宿体测 于 2020-3-25 10:12 编辑

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读者朋友问:“都说有氧运动有利健康,众说纷纭,您能用通俗的语言给我们讲一讲有氧运动的好处吗?”“这个容易!就让我这个有氧运动之父给大家讲讲我‘儿子’(有氧运动)的十大健康益处吧!”库珀博士幽默地说。

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首先是长寿。大量的研究证明,长期参加有氧运动的人群明显比不参加有氧运动的人群活得长。其实不光是活得长,更重要的是活得更健康,更有生活品质。仅此一条,所有人都应该参加有氧运动。

第二是抗衰老。这也是一个生活品质的问题。长期参加有氧运动的人,在年老时能够保持较好的生活自理能力,也能够得到更多的自由。研究还表明,有氧运动不仅让人身体敏捷,而且让人的思路更加敏锐,因此身心皆受益。衰老不可避免,而抗衰老最有效的方法恰恰是长期坚持有氧运动。

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第三是放松心态,保持好心情。经常参加有氧运动能有效减轻抑郁症的症状,降低因为工作和生活带来的种种压力。


第四是拥有一颗强健的心脏。大家都知道心脏的重要性,强健的心脏能够有力地把血液输送到身体的各个部位,且胜任有余。

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第五是提高耐力。无论做何种有氧运动,做到一定程度之后,都会感到疲劳,这很正常。但是只要坚持不懈,我们的抗疲劳能力和耐力都会得到很大的增强。而且在增进人的耐力的同时,还能使锻炼者的毅力都得到了提高。

第六是调节胆固醇水平。大量的研究证明有氧运动可以增加“好胆固醇”(HDL),减低“坏胆固醇”(LDL)。当胆固醇得到改善以后,血管就变得畅通无阻。虽然当代科技可以用搭桥技术来疏通被堵塞的血管,但那仅仅是治病。运动是预防,预防更重要。

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第七是减缓和改善慢性病的症状。虽然我们强调有氧运动的预防作用,但如果已经患有慢性病,如高血压、高血糖和高血脂等,适度的有氧运动仍然可以起到改善和康复的作用。这和中国传统的 “养”病观点不一样,生命在于运动,即使是生病时,也不例外。美国流传一句名言:运动是良药(Exercise is medicine.),言简意赅,一语中的。

第八是减肥。大家都知道肥胖症的坏处,它和多种“现代病”息息相关。而有氧运动加上科学的饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。

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第九是提高免疫力,预防感冒、流感等常见疾病。有氧运动能增强人的免疫能力。中国老话说:“饭后走百步,不会上药铺”,虽然有些道理,但现代健康科学主张:“日行万步,不上药铺”。

第十是全面降低患病风险。坚持有氧运动能大大降低心血管病风险,如高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率。人们热衷于买健康保险,岂不知健康保险买到的是患病以后需要支付的医疗费,健康却是买不来的。

肯尼斯•库珀博士出生于1932年,至今仍以饱满的活力领导着库珀有氧运动中心。一直以来,都在身体力行地践行着“生命不止,运动不息”的信条。“健康不是终点,而是一个过程,贯穿于生命的始终”这是库珀博士对我们每个人的谆谆教诲!

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